rozpiętki czy wyciskanie

[...] https://youtu.be/0hyYqy98iA8 3a. Wyciskanie sztangą przód + tył 4x16 30kg 3b. Unoszenie ramion bokiem 4x16 10kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 7kg 4. Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x15 5a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroko 3x15 5c. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] (nie jestem pewien czy za krótka przerwa czy to by było na tyle jeżeli chodzi o 8mki WLW: 10*60,6*80,6*90 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x8x60 Odwrotne rozpiętki: 3x15x7 (chyba załapałem o co chodzi - k***a zajęło mi to trochę :-P ) Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15 Planki(zwykłe :-D) 3x40sek Rozciąganie z gumą Rolowanie [...]

[...] je przy rozpiętkach odwrotnych) Barki przednie pracują bardzo przy wyciskaniu w leżeniu - bez względu na to czy przeniesiemy sztangę w kierunku brzucha czy szyki! (takie są moje odczucia). Przerośnięty przedni akton mają ci, którzy robią jedynie wyciskanie w leżeniu i stojąc a zaniedbują podciągania w opadzie tułowia i rozpiętki odwrotne!

Kolejna dawka mega przyjemności zaliczona. Dzisiaj klatka i biceps oraz leciutko łydki i kaptury (nowym wymyślonym na poszekaniu ćwiczeniem /-)) A szło tak: 10 min na bieżni 7.5kmh pochył 12% Klatka: Wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej (zakładam że sztanga waży 20kg) - nie lubie 20x20kg 10x60kg 6x80kg 6x80kg 12x60kg Hantelkami na [...]

[...] Unoszenie ramienia z hantlem na bok:12x12kg,12x14kg,12x18kg,10x20kg Unoszenie łamanej wzdłuż tułowia szerokim nachwytem:12x27kg,9x37kg,8x42kg Odwrotne rozpiętki hantelkami:12x10kg,10x12kg,10x12kg Unoszenie grzechotek oburącz przed siebie do lini brody: 40x6kg Szrugsy hantlami:18x24kg,10x30kg,10x34kg Szrugsy [...]

[...] strony po niej udało się zrobić 6 pełnych serii z 87.5kg i to bez zająknięcia. Pojutrze 2 serie spróbuję 90ką, ciekawe czy pójdzie. WL: 15x20,12x60,10x90(zamiast 10tek dołożyłe15ki {{:-( ) 6x10x87.5 Wiosło hantlą: 10x41,4x10x45 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 25*20,15*40,12*50,10*55,10*55,17*40 Odwrotne rozpiętki talerzykami: 4x20x5

[...] pod wpływem rozpiski treningu Kabo-sa %-) ) Łączona: Wyciskanie nad głowę w siadzie: 20x20,15x30,12x40,4x12x50 - przepraszam pana Janka, zapomniałem nagrać Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia: 4x7.5xmax Jutro odbój, ale na relaks się nie zapowiada, bo moja kochana małżonka wymusiła wspólne zakupy (długo się broniłem bo już chyba ze trzy [...]

[...] wracając do treningu wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 40kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 rozpiętki na maszynie siedząc, 96kg x 8, 96kg x 8, 88kg x 10, 80kg x 12 (tutaj ten ciezar jakis lewy, no ale takie liczby, prawie zabraklo mi tam ciezaru) chest press [...]

[...] wracając do treningu wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 40kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 rozpiętki na maszynie siedząc, 96kg x 8, 96kg x 8, 88kg x 10, 80kg x 12 (tutaj ten ciezar jakis lewy, no ale takie liczby, prawie zabraklo mi tam ciezaru) chest press [...]

3.12.2022 Cześć! Dzięki za miłe przyjęcie! Będę starał się rzetelnie uzupełniać dziennik i dzielić się z Wami postępami. Jestem otwarty na wszelakie pytania,uwagi czy krytykę :) Cardio na czczo 25 min wykręcone - ostatnia jednostka w tym tygodniu tak samo,jak trening. Ciężko było dzisiaj się zwinąć z lozka,jakiś taki przymulony byłem,ospały. [...]

[...] + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=GZyPoTpphKw&feature=youtu.be Fajny trening, dobra moc. Wiosło wydaje mi się że ok, do Antkowego jeszcze daleko ;-) Potem tylko rozpiętki były z problemem, reszta luźno ;-) Wgl właśnie się dowiedziałem że odpadają mi 2 z zaplanowanych zawodów, bo... zrobili kat. juniorów do 21 lat %-) Porażka, jak [...]

[...] poszedł lekko trening PUSH, i o dziwo klata szła w miare spoko. Najpierw WL w rampie 15 + 2 regresy, to na spokojnie skończyłem na 15x130kg z dużym zapasem, potem maszyna i rozpiętki po 15-20 powtórzeń. I tu było spoko. Nie prostowałem łokci, ból był nieznaczny. Potem chciałem zrobić wyciskanie na barki, i już zaczęły się schody. Jednak nie dało [...]

[...] w planie nogi z naciskiem na czwórki. Wczorajsze barki + brzuch 1. Wznosy bokiem - 4x15 z akcentem 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x15 + dropset 50% ciężaru 3. Odwrotne rozpiętki w pochyleniu siedząc - 4x20 4. Wznosy hantli do brody - 4x15-12 5. Unoszenie nóg 2x30 6. Spięcia brzucha leżąc 2x30 Fota po treningu, na pompce :) [...]

Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]

[...] małym ciężarem, jak i maksymalnym z zwróceniem uwagi na fazę neutralną itp itd - będzie zabawa ;-) Czasami jak będzie nudno to zrobię klatkę wyciskanie na skosie, albo rozpiętki ;-) Piątek - Nogi + Barki Czwórki ( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s [...]

Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]

boże...ale wczoraj byłam głodna. niemiłosiernie mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja [...]

[...] określoną liczbe powtórzen. ciekawe, czy sztanga była cięższa, talerze jednak ważyły wiecej czy po prostu nie miałam siły) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4.prostowanie tricepsa 3x15 5. wykopy na lince 3x15 + ćwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio + lekki stretching [...]

Mr blue - to waga kuchenna 8-) |-) Dziś drugi dzień obcinki węgli o połowę, 6 litrów herbatki z pokrzywy, urosept 4x2tabsy i trening obwodowy fbw :-) Mnóstwo ludzi na siłowni, ale nie przeszkadzało to na szczęście w robieniu obwodów i cyknięciu paru fotek w mojej nowej zbroi HiTec Nutrition :-D Obwód x4, przerwy 1 minuta między każdym obwodem [...]

[...] mialam dużo sily i chciałam sie "pobawić) 2. MC 5x5 60kg/60kg/70kg/70kg/70kg 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x12-15 8kg 4b. ściąganie drążka do klatki 3x12-15 4c. rozpiętki 3x12-15 5kg ta gigant seria powstała z braku czasu: siady zżarły sporo dieta: bulletproof 150 kurczaka, 50g orzechówbrazylijskich, sałata 100 mięsa mielonego, [...]